健康体适能相关要素的测评【健康体适能】

《健康体适能复习资料》

肩关节肌肉与运动

肩带主要肌肉的运动

肘关节肌肉与运动

脊椎肌肉与运动

髋关节运动肌动学图标

踝关节肌肉与运动

1.阻力训练的强度表示。运动速度。呼吸。

2.mr.fit，平板我退的1rm检测结果为120kg，训练方案中，该组训练强度为10~12rm。那么该组负重应为多少kg。

3.巨大组式训练法的特征。举例说明金字塔的训练方法都有哪些方式。

4.演示离心训练法，离心训练法的用途和弊端。

5.肩关节和肩带的运动方式。监管及和肩带主要运动肌群和主要功能。

6.脊椎运动的主要方式。主要肌群及肌群主要功能。

7.肘关节和尺桡关节的主要运动方式。主要肌群及各肌群主要功能。

心肺适能运动处方的制定

基本信息

1.请计算bmi和whr

2.张建先生是否肥胖。如果是请判定肥胖类型。

3.张建先生的chd阳性危险因子和阴性因子都有哪些。请对张先生的运动风险等级进行评估

4.根据风险等级评估，为了提高心肺适能，张建先生的靶心率范围是多少。请用%hrr表示该靶心率范围。

5.请为张先生制定一个提高心肺适能的运动处方

dm的运动处方

一、dm的病变特点与体适能状态

（一）dm的分类

1.t1dm（5%）2.t2dm（90%-95%）3.其它特殊dm

（二）t2dm的发病诱因

1.pa不足2.饮食过油腻、过甜、过饱3.苹果型肥胖4.压力过大5.遗传

（三）dm的体适能状态

心肺适能、身体成分、肌肉适能、柔韧适能

二、dm的治疗手段

饮食控制、药物治疗、运动疗法

三、运动测试

1.dm病人在进行运动之前应进行医学检查——心血管系统、神经系统、肾脏、视力。

2.dm病人应认真检查有无动脉粥样硬化，dm病人动脉粥样硬化发病率是正常人2倍以上，是dm病人死亡的主要原因之一。

3.伴有自主神经病变的dm病人，当支配心脏的自主神经病变后，会造成运动时供血不足，表现为心慌、气短、头晕、低血压、运动中猝死和无症状的心肌缺血。dm病人无症状的心肌梗死的发生率是正常人的7-8倍。dm病人安静心率过快可能预示着已经产生自主神经病变。

四、运动处方

（一）运动疗法是dm的主要疗法之一

1.改善糖耐量（成常人较高）——人体对葡萄糖的耐受能力

2.增加胰岛素敏感性

3.降低糖化血红蛋白（糖化血红素）

4.改善血脂，血压，控制体重

（二）dm病人运动处方采用心肺适能运动处方的基本要素：

1.频率：每周3-4次

2.持续时间：20-60min

3.强度。50%-80%hrr（未有自主神经病变时），当有病变时，应采用rpe量表。

4.t2dm患者每周pa热量消耗至少要达到1000kcal，若还需控体重则至少达到2000kcal

5.随着dm病人对运动的适应，应增加运动频率。

6.每天在午餐和晚餐后1h开始中低强度的有氧运动，持续时间20-30min，可明显缓解餐后高血糖状态。

（三）dm患者运动时的注意事项

1.关注酮症酸中毒

出现酮症酸中毒，空腹血糖＞250mg/dl，应避免运动

没有酮症酸中毒，空腹血糖＞300mg/dl，应谨慎使用运动处方

2.注意控制低血糖

（1）运动处方开始阶段和调整阶段应加强对运动时血糖的监控

（2）当注射或者口服胰岛素时，应及时检测血糖。为了减少运动诱发的低血糖的危险，注射胰岛素时应选择在腹部皮下组织进行注射