高原准备
第一阶段
训练内容。（以每周为一个训练单元）耐力自行车、负重耐力登楼、平地长跑、折返跑、负重深蹲。
训练指标：
耐力自行车，可室内或室外。
2.5小时
负重耐力登楼，可选择住宅或写字楼楼梯间，每组往返3次，3组。重量以身体体重1/4为负荷重量
平地长跑，以均速，距离5千米
折返跑，距离500米，折返6次
负重深蹲，肩负重量，以身体重量50%为负荷重量，每组30，10组
训练时间周一，耐力自行车；周二负重耐力登楼；周三，平地长跑；周四，休息；周五，折返跑；周六，负重深蹲。
第二阶段
训练内容。（以每周为一个训练单元）耐力自行车、负重耐力登楼、平地长跑、折返跑、负重深蹲。
训练指标。耐力自行车，可室内或室外。
2.5小时
负重耐力登楼，可选择住宅或写字楼楼梯间，每组往返5次，5组。重量以身体体重1/2为负荷重量
平地长跑，以均速，距离10千米
折返跑，距离500米，折返10次
负重深蹲，肩负重量，以身体重量70%为负荷重量，每组30，10组。
训练时间周一，耐力自行车；周二负重耐力登楼；周三，平地长跑；周四，休息；周五，折返跑；周六，负重深蹲。
装备准备
睡袋（-10℃）、睡垫、冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、羽绒服、雨衣、快干排汗衣裤，保暖内衣裤，遮阳帽、防风手套、保温袜（2双）、徒步登山鞋（高帮）、头灯、头巾、太阳镜、水壶和保温水壶（750-1000毫升）。雨罩（男的>50升，女的>40升）。账篷、炉头（防风性能好的）、gas罐（扁罐的），备用电池（高原温度低，注意电池保温避免低温失电），垃圾袋，洗漱用品。
第二篇：高原诗歌阿坝州
雪山草地阿坝州，古老神奇越千秋。
物华天宝名四海，人杰地灵扬五洲。
宗教文化渊源远，藏羌遗产历史悠。
更喜神州奔小康，雪域高原尽风流。
九寨沟①
童话九寨藏风光，人间仙境醉入梦。
青山翠谷落瀑布，绿水碧波映彩虹。
犀牛湖畔劲松青，老虎潭里枫叶红。
孔雀展屏五彩池，云破镜海抚雪峰。
黄龙②
黄龙风光世罕见，千层碧水鳞光闪。
金滩银波走雪峰，绿水翠湖映蓝天。
五彩池里云涛涌，宝鼎山上彩霞灿。
四姑娘山③
四姑娘山有奇观，景观别致非人间。野人和尚遥相望，猎手度姆毗邻看。大草原④
浩瀚无垠大草原，风景如画好壮观。
日照九曲银龙舞，霞射万里金凤欢。
梭磨河畔⑤
梭磨河畔景色佳，清泉飞流绝望挂。
少女挤奶遮羞容，牧童骑马弹吉它。
昌列寺⑥
圣山佛院昌列寺，金碧辉煌生灵气。
嘛尼片片吉祥颂，经轮转转平安祈。
观音庙⑦
西天观音来显圣，晴空霹雳现真身。
千手观音救苦难，万盏神灯渡众生。
葛拉依⑧
神奇古镇葛拉依，风光独特难解迷。
龙船山下七星闪，刮耳崖上大象骑。
姜维城⑨
三国遗迹姜维城，残垣断壁尚自矜。
岷江滚滚追丞相，汶山嵬嵬忆将军。
桃坪羌寨⑩
桃坪羌寨显雄关，古羌文明收眼前。
神密地道户户通，幽静山溪家家欢。
筹边楼⑾
古镇薛城筹边楼，唐代风韵数风流。
节使日夕苦筹边，宰相晚年贬崖州。
一路风光一路诗，不去阿坝待何时。南乡子
飞瀑流泉密林中，洗身洞前挂玉帘。浓绮轻缎绕林海，碧潭翠湖映雪山。
悬崖冰川洒玉珠，遍地山花齐吐妍。雪山神峰飘哈达，白云圣雾飞经幡。风吹草低见牛羊，雄鹰展翅戏碧毡。悬崖碉楼诉传说，秀林藏家写诗画。篝火旺盛舞醉汉。嘉绒锅庄誉天下。慈祥佛主镇宝殿，虔诚神狮迎晨曦。四海香客如潮涌，只缘活佛深造诣。岩壁建庙香火旺，圣山拜佛紫气升。虔诚信徒长相跪，祈祷菩萨佑善人。凤凰展翅驾祥云，雌雄卧虎迎晨曦。更有乾隆征金川，御碑亭里留遗迹。钦佩姜维要塞筑，可怜刘禅玉垒情。山形依旧枕寒流，故垒名胜照汗青。群楼似鳞毗悬崖，双碉如剑插云端。门前桃花舞彩霞，院中春柳生绿烟。雕梁画栋嵌银柱。飞檐翘角盖金鎏。故人功业载史册，边陲遗迹竟览游。1
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