如何快速甩掉拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说拜拜就晃动不已，故名，拜拜肉。总是被说手臂上有拜拜肉，真是苦恼，因为手臂上的拜拜肉让你看起来膀大腰圆，快来看看20天甩掉拜拜肉的攻略。

20天甩掉拜拜肉的攻略第一步：徒手篇

1.目的。使双臂内侧结实。

双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。

2.目的。改善内臂松弛。

双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。

3.目的。使双臂、肩部赘肉收紧。

一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4-8次，共做5次。

4.目的。增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。

双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

20天甩掉拜拜肉的攻略第二步：器械篇

准备工作。轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

动作要点。不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。