“体重管理年” 学生计划

一、计划目标

在一年内，通过科学合理的饮食、规律的运动以及健康的生活习惯，帮助学生将体重控制在标准范围内，体脂率逐步下降 5%-10%，提升身体素质和健康水平，同时培养良好的生活习惯和自律意识。

二、适用人群

本计划适用于体重超标、体脂率偏高，希望改善身体状况、提升健康水平的学生群体。

三、实施步骤

（一）第一阶段：准备与评估（第 1-2周）

身体数据测量。每位学生记录初始体重、身高、腰围、臀围、体脂率等数据，了解自身身体状况，作为后续对比的基础。

健康知识学习。组织学生参加健康知识讲座，内容涵盖营养学基础知识、运动健身原理、体重管理的重要性等，让学生树立正确的健康观念。

制定个人计划。学生根据自身情况，在老师或家长的指导下，制定个性化的体重管理计划，明确每周的小目标和具体的饮食、运动安排。

（二）第二阶段：全面实施（第 3周-第48周）

饮食管理