[成就双盘打坐]双盘打坐40年

成就双盘打坐

念墉寊整理

人生无常，生命只在呼吸之间，解脱的法门唯有入定生慧，这是穷尽一生要做的事。“欲降服其心，必先降服其腿”，双盘打坐是练习静坐的最基本的功夫，更是入定的必修功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。

“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，“纵是铁汉也难熬”。练习主要是“拉伸筋骨”，对初练者，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受，这是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，要完全靠自己的毅力和忍耐去克服，经过一段练习，自然就会好了。特别对于那些根本掰不上去的人，切勿急于求成，这个阶段的练习以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜，有疼痛即可说明有点进步，但不可过重，请注意体会微小的进步。虽双盘练习并非易事，尤其是中老年人，然而，若能找到适合的法子，遵守“循序渐进”的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者一定要坚持住，只有坚持，才会成功。

准备活动

一、活动踝关节

1、坐式，两踝关节顺逆、同向，各同时旋转36次。或站式，以其中一脚尖触地，顺逆转两踝关节顺逆各36次。

2、双足并拢，脚尖触地提踵36次，脚下落时踵部触地。

3、坐式，左脚翘搁在右腿上，左手握住左脚踝关节上，右手握住左脚背，踝关节往外旋转36次，然后往内旋转36次。更换右脚翘搁在左腿上，右手握住右脚踝关节上，左手握住右脚背，踝关节往外旋转36次，往内旋转36

次。

二、活动膝关节

1、双脚并步站立，双手掌扶按双膝，做蹲起运动36次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

2、曲膝，腰微曲，两手扣两膝。先越时针转膝36次，再顺时针转膝36次。

3、同时向内侧、外侧转膝运动各36次。

三、活动跨关节

1、双腿前后大开步，作正弓箭步放松下沉。交替换腿各做18次。

2、大开步，双手扶膝，左右扑步各18次，每次震颤6-9遍。

3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆，以达到开胯的目的。换左脚活动。

四、活动腿关节

1、保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

2、双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

3、扳足法和技巧，坐式，两腿向前平伸，十指交叉打口，双手小指接近踵部，扳住左脚外侧，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时，用力勿过大、过猛，以稍感疼痛为宜。

压膝成就双盘坐

在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，

对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。