怎样健康运动:健康 运动 方式

健康运动的方式

一、什么是一个有效的锻炼单元。

◎首先，进行热身运动5分钟。

◎随后，开始有氧运动。可先活动5～10分钟，然后逐渐增加到45分钟。

◎休息5分钟。

◎最后，进行伸展运动5～10分钟。

二、吃了晚饭就看电视是很糟糕的习惯

◎研究发现28%的成年人多不爱运动。

◎很多人习惯不运动的生活方式。比如以车代步，上班车去，下班车回。吃了晚饭就窝在沙发上看电视，到了睡觉时间就爬上床去呼呼大睡。

◎不活动的生活方式对人们来说，非常有害。它会增加心脏病的风险，其糟糕程度如同一天抽一条烟一样。

三、偶尔锻炼是远远不够的

◎大家仅仅偶而锻炼。调查发现44%的成年人偶尔会想起来做一些锻炼，但他们很少将锻炼坚持下去，而且这些小打小闹的锻炼，常常运动量不足。这些无助于保护他们的心脏。

◎一项最新的研究报告指出，中国人的肥胖水平正在迅速增高，近23%的中国人体重超重，7%的人肥胖。

四、户外运动大有益处