以科学午睡 养健康身心

第一篇：以科学午睡养健康身心以科学午睡养健康身心

午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，是维持人体健康的重要手段。由于夏季正午时分气温较高，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。午饭后适时进行休息，会对身体进行及时的调整，使精力得到恢复，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。而小学生身体正在生长发育旺盛的关键时期，再加上紧张的学习任务，更需要午睡。

夏季来了，小学生怎样的午睡才是科学合理的呢。

一、要养成每天定时定量的习惯，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

二、午餐后不宜立即午睡，因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡最佳时间是在午餐之后的20分钟到半小时（即使在那个时间不觉得困，也可以先躺下休息，逐渐养成习惯）上床，午睡时间以1～2小时最恰当（以现在的作息时间，应该在12：00---14：00之间午睡比较合适），这样可以完成一整个睡眠的周期。

三、理想的睡姿。应取头稍高，（右）侧卧位，不宜俯卧，这样可以减少心脏压力，防止打鼾；另外，不宜伏案午睡或坐着打盹。

午睡注意事项：

一不要裸腹；天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点儿衣服或薄被，以防邪气乘虚而入；二不要睡地上：有的人爱在地上铺上凉席睡觉，这样易导致腰腿痛等；三不要在“穿堂风”或电扇下睡：入睡后，人体抵抗力会大大减弱，在“穿堂风”或电扇下睡易受凉引起感冒；四空调温度不要太低：温度太低易使寒邪侵入，引发关节酸痛等风湿疾病。

午睡之后，要慢慢起来，喝杯水，伸个懒腰，适当活动一下。可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。

燕家塔小学二00九年五月

燕小午休制度

我校从5月5日，执行夏季作息时间，全校师生将进行午睡，为了使全体师生在午睡时间休息好，提高下午的工作及学习效率，特制订如下制度，各班应认真学习制度，全体师生共同遵守，并纳入教师考核和班级量化管理中。具体制度如下：

一、在校午休学生：

1、应按时在校内就餐，听到午睡预备铃，迅速进入规定午休地点，停下一切活动，开始午睡。

2、如果因事因病不能在校午休必须向班主任递交假条，班主任批准后再将假条交给当天的值周老师批准，方可离校。

3、整个午睡时间，所有同学必须休息，任何同学不得利用午睡时间看书、闲聊，更不得有吵闹、追赶等严重影响同学休息的行为。

4、午睡结束铃响，所有同学方可离开午休地点。

5、在校午休同学应注意清洁卫生，爱护公共财物和他人财物。不得随意出入非规定宿舍，或到教室课桌内翻东西

二、在家午休学生：

1、回家午休的同学应按时到家午休，下午两点以后到两点二十分之间方能到校，在家午睡时间的管理由家长负责，班主任老师经常与家长联系，了解学生午睡情况。

2、回家午休的同学必须保证充足的休息，不能到河边、水池等危险的地方逗留，不能进游戏机室，不能在户外闲逛，注意安全。

三、老师工作职责：

1、所有老师不准拖堂，以保证学生能按时就餐、按时午休；

2、值周老师督查班主任老师的工作情况，并负责维持10时30分到11时学生午餐纪律，督察班主任老师到岗情况；

3、班主任老师在12时到14时必须在岗，监督在校午睡学生的午休情况，清点午休学生出勤，管理午休纪律，对无故不到者需了解去向，和家长取得联系；

4、值周老师在13时30分到校，和当天值日学生一起巡查，防止在家午休学生提前到校或者在户外逗留玩耍。午睡结束后，负责巡视校园内学生安全及纪律。

5、值周老师早6时至学生晚休后，负责处理当天的偶发事件，保证学校及其他各项和活动正常开展。