体验式解压技巧

次“短平快”的心理减压活动

----本会团体心理咨询技术在教师减压活动中的应用

时间：90分钟减压方式：体验式

活动目的。在短时间内释放教师的负性情绪、获得同伴的理解、认同，提升心灵能量，放松身心、减轻心理压力。

脱掉马甲

【心理咨询师】

各位老师好，很高兴能够有机会与大家一起交流。我是一名心理咨询师、人力资源管理师、高级职业指导师，以上说的这些都是我给自己穿的马甲，其实我还有一个身份，那就是一名地地道道的家长，在做家长的十几年时间里，我对教师有了更深的了解和理解。

其实能够做一名教师一直是我的梦想。我出生在农村，当时农村很苦，农民全凭种地生活，那时农业学大寨搞得热火朝天，父亲领着社员起早贪黑地战斗在农田里，十分辛劳。但是我看到也有一些不用下地干活儿的人，一类是供销社的售货员，一类就是学校的老师。我小小的心里非常渴望当一名教师，这倒并不是我有什么崇高的理想。一方面是教师在农村很受尊重，更重要的是当了教师就不用起早贪黑地下地干活儿了。也许你觉得可笑，但这真是我小时候的想法。不过当时我细细地数了一下我们学校任教的老师，竟然没有一个跟我同姓的，心想，这下完了，原来姓我这样的姓的不能做教师啊，想想小小的心理压力还蛮大的。

直到现在我也没能正式当一名教师，因此非常渴望在今天这样的一个场合当一次教师。现在我来征求一下各位老师的意见，请你们当一次学生，我当一次老师好不好。

【众老师】

好。（兴奋、热烈的鼓掌）

【心理咨询师】

谢谢大家的配合。我们生活中社会中，会扮演各种各样的角色，穿上各种各样的马甲，作为社会人，这些马甲是我们生存的需要。但是有时候这些马甲也会给我们带来许多的烦恼和痛苦。现在就请大家脱掉你身上穿着的教师的马甲，请记住，你现在就是一名学生了。

接下来请同学们选举产生一名班长。【众老师】

一致选举郭校长当班长。【心理咨询师】

我宣布一下班长的权利，在本次活动中，班长有权管理和指挥各位同学；在今天活动结束前，我会给同学们留家庭作业，大家要把家庭作业交给班长，同学们听清了吗。

【众老师】

听清了。

心理能量在冰火中增加

【心理咨询师】

同学们，我们先来玩两个游戏。《刮大风》、《你在干什么》。

【众老师】

开心的笑成一团，有的还表演了节目。（气氛高涨热烈）

【心理咨询师】

我们正处于上有老下有小的阶段，生活中要扮演各种各样的角色，每日工作又十分辛劳，难免会产生一些烦恼和困惑。接下来我们来听一段音乐，在这个过程中，我们仔细地体验一下自己最近有哪些情绪，静静地和自己的情绪在一起，当你了解到最困扰你的情绪时，请将你的这种情绪画出来。

{《情绪体验音乐》完毕后，进行了现场绘画，将情绪和压力用有形的方式呈现出来，之后进行了分组，让每一位老师都在小组中充分表达交流，进行宣泄、互助、转化、整合。

热身游戏像夏天一样火热，而情绪体验则像冬天一般阴冷，同学们就在这冰与火的洗礼中体验着情绪的变化。气氛开始有一些压抑，大家都沉浸在自己的情绪中默默地体察、体验。到分组交流表达的时候，大家的好奇心、爱心都表现了出来，不再羞羞答答、遮遮掩掩，而是说笑吵闹、指手划脚，个别老师不满足于了解本组同学的情绪了，又串到其他组交流，场面喧闹、热烈，似乎处于失控的状态。老师们在这样的环境下，真正地卸掉了马甲、打开了心门。

时间关系，心理咨询师不得不打断了同学们交流的兴致，请每组一名同学进行了集体分享。}

【心理咨询师】