网易公开课-只需专注十分钟

我們活在一個異常忙碌的世界。不但生活步驟快，大腦時刻不停而且我們總是在做些什麼。

在這樣的前提下，我希望你們花一點時間想想你上一次完全放空是什麼時候。就算只是毫無干擾的十分鐘。當我說放空時，我的意思是真的什麼都不做。沒有電郵、沒有簡訊、沒有網路、沒有電視、不說話、不吃東西、不看書、也不是坐在那裡回想往事或是思考未來。很簡單地完全放空。我看到很多茫然的臉龐。（笑聲）我猜，這可能是很久以前的事了這很特別，不是嗎。我們的腦袋。腦袋，我們最有價值、最珍貴的資源，透過它，我們經歷生命中的每一刻。腦袋讓我們感覺開心、滿足、情緒穩定，親切、懂事、顧慮到我們與別人的關係。同一個腦袋讓我們專心一意，創意無限，隨性發揮讓我們把一切做到最好。就算如此，我們卻不曾認真花時間照顧它。事實上，我們花更多時間照顧我們的車子、我們的衣服、我們的頭髮──或許頭髮不算，但你知道我的意思。果不其然，我們當然感到壓力。你知道嗎。腦袋就像一台洗衣機，一直在各種困難、困惑的情緒中轉來轉去，而我們卻不知道怎麼處理，悲哀的事實是，我們分心到沒有辦法活在當下。我們錯過對我們來說最重要的事，瘋狂的是大家以為人

生就是這樣，所以我們就繼續這樣下去。其實我們大可改變現狀。

我大約是十一歲左右參加人生中的第一堂冥想課。是的，它就像你想像的那樣：盤腿坐在地上、香氛、草茶、素食者，應有盡有，但我媽要去而我覺得很有趣，於是就跟去了。我也看過一些功夫電影，私底下，我甚至覺得我可以學會飛，當然我當時年紀很小。當時，我猜很多人和我一樣，我以為那只是腦子用的阿斯匹靈。壓力大的時候，就冥想一下。我沒想到它是有預防效果的，直到我20歲左右，幾件事情很快地在我生命中發生，一些很嚴重的事把我生活弄得天翻地覆，我突然被情緒淹沒，被我不知道該怎麼應付的負面情緒淹沒。每當我壓抑了一個，另一個就開始浮出。那是一段壓力非常大的日子。

我猜我們應付壓力的方式都不一樣。有些人會把自己埋在工作中，很慶幸有事情可以分心。有些人會轉向朋友、家人來尋找幫助。有些人喝酒、吃藥。我處理的方式是成為一位僧侶。所以我離開學校，前往喜馬拉雅，我成為一位僧侶，開始學習冥想。

人們常問我那段時間學到什麼。恩，當然有改變事情。讓我們面對現實吧。當一位禁慾的僧侶是會改變很多事的。但改變是更多的。它教會我，讓我更感激、更瞭解當下。我是說不陷入自己的想法中，不分心，不被各種負面情緒淹沒、而是學著如何在當下存在，如何集中注意力、如何存在。我覺得當下常被忽略。它聽起來很正常，但我們花在當下的時間之少，讓活在當下變成一件很鮮有的事。最近哈佛發表了一個研究，說一個正常的腦袋平均有百分之47的時間是迷失在思考當中。百分之四十七。同時，這樣的持續性的腦袋漫遊是造成不開心的直接原因。我們在世上的時間並不長，卻花了近一半的人生迷失在思考中並且往往造成我們不開心，這難道不是一種悲劇嗎。尤其是我們明明可以作些改變，有個正面、實在、可達成、也很科學的技巧，讓我們腦袋更健康、更專注、更不容易分心。而最棒的是雖然我們每天只花十分鐘，它能影響整個人生。但我們需要知道怎麼做。我們需要練習。我們需要架構讓我們學習如何更專注。這正是冥想的本質。它讓我們更熟悉當下。但我們需要知道用什麼方式接近它才能達到最好的效果。這就是這些東西的作用，人們常以為冥想是停止思考、驅離情緒、控制腦

袋，事實上卻不是這樣。它比較像是往後退一步，更清楚地看思維，以一個輕鬆、專注、沒有任何成見的腦袋來看思維的來去、看情緒的來去。