速效燃脂不“打折”的秋冬塑身运动

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6步睡前纤体操：

在睡前动一动全身，不仅能够促进血液循环，加快新陈代谢，让你睡在床上暖暖的，更重要的是能动员全身的赘肉，加速燃脂，赶快瘦下来。

step1

左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。

step2

同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。

step3

两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。

step4双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时，要小口分多次喝水，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次。

step5

同step4，相反方向再做一组。

step6

向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送。

优雅芭蕾减肥操：

芭蕾舞者，优雅高贵，转身轻盈而气质超凡。跳芭蕾舞的人大都拥有窈窕均匀的身材，秘诀在于芭蕾舞的各种动作。所以，想瘦下来的mm们，学习一下芭蕾舞的瘦身动作吧。不但能减下赘肉，还能培养高雅气质。

芭蕾基础版：基本动作窈窕身段

动作1：下腰

步骤。左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

纤体部位。背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作2：压腿步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位。腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作3：下蹲

步骤。右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

纤体部位。大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

动作4：站姿