2019年个人年度计划
2019关键句:余生那么贵,不要浪费时间2019关键字:锻炼、健康、学习、创造、创作、成长、专注、拒绝
一、个人健康1,开始跑步或者慢走,每周跑三次,每次能跑个一小时,5公里。(雾霾天除外)
每天单独拿出半小时来跑步或者慢走,起步阶段开始是跑半个小时,逐步实现身体能够跑一个小时。必须每天达到跑步的运动量。2019年累计跑360公里。
2,每天走路或者骑车上下班到地铁口。
到地铁口的时候,能走路就不要骑车。自己走路的时候,不走电梯,尽量多走楼梯。
3,做腹肌轮,开始养成腹肌,锻炼腹肌。每天晚上做一次,每次尽可能做到40+个。
4,做俯卧撑,能够做到一百个俯卧撑。每周至少三次,每次目标一百个。
5,减掉肚腩,减掉肚子上的肉。
科学有效的减掉小肚子。杜绝中年危机。
6,缓解失眠的症状。
尽量不要胡思乱想和焦虑。尽量放松自己,让自己舒适入睡。
睡觉之前不要玩手机。
先让自己自然入睡,实在不行可以借助轻松助眠音乐。
7,减轻眼睛疲劳的状况和减少用眼过度的次数的发生
以不要过度工作和学习为主,同时注意放松、休息和锻炼。
8,体重严格控制在70-80kg,可以适当减肥,减掉肚子上多余的赘肉。
二、个人管理1,冲破障碍,让自己变得不断地优秀,让自己永远在追求卓越的道路上,提升自我价值,努力活出自己的明天。
2,让自己摒弃身上所有的坏习惯。
3,锻炼自己强大的意志力,拒绝舒适,勇敢走出舒适区,
打败懒惰和舒适。
4,锻炼自己强大的自制力,提升自己的意志力,
克制自己,拒绝诱惑。
5,锻炼自己强大的执行力,拒绝拖延,拒绝拖延,
拒绝拖延,高效工作学习生活。
6,按事情的轻重缓急做好时间规划,专注于一件事,一件一件地完成。
三、个人执行1,每日晚上,制定第二天的行动安排与工作计划,建立个人工作学习生活清单。
2,每周周日,根据月份计划,制定当周行动安排与工作计划,及时跟进每项计划进展情况。
3,每月月底,根据年度计划,制定当月行动安排与工作计划,认真合理分配年度计划任务。
4,每年十二月份,根据五年计划,建立下一年度的年度计划,认真规划好下一年度的目标。
5,每年十二月份,总结当年年度计划执行情况,对个人各方面总结,总结经验和分析不足。
四、个人习惯1,改掉晚睡晚起的习惯,养成早睡早起的习惯
睡觉之前不玩手机。
每天晚上十二点入睡,十一点左右必须躺在床上。
夏天早上6点起床,冬天早上7点起床,春秋天6点半起床。
一个月机动熬夜次数尽可能不要超过5次。
2,改掉过度依赖手机的习惯,尽可能睡觉不玩手机、地铁不玩手机、出行不玩手机、导航尽可能不要使用手机、避免计划过度线上化、避免失去本能。能少用手机尽量少用手机。
3,贯彻落实极简主义生活方式,断舍离,按照次序类别整理文件(包括电脑文件),衣物,工具、物品。切记东西摆放整齐有序,使用之后放回原位置。
4,养成做总结、记录的习惯。时长考核计划的进行性和进行度。需要体现在年终总结报告。
5,说话(演讲,汇报,开会,打电话)不要断断续续,说话很慢,没有条理,需要表达清晰,观点明确,论据充分。
五、个人技能1,拳击:以强身健体为目的,学习拳击,购买拳击设备,营造练习环境;
2,书法。购买水写帖子,练习毛笔字书法;需要交由名家进行点评。
3,英文书法:需要把闲置的英文字帖写完,练一手好字;
4,植物认知能力:提高自己对植物的认知能力,最起码能够识别100种植物并记录在案;
5,魔方。能够玩三阶六面的魔方。
6,观赏书法的能力。能够识别一些碑或帖子上的字。
7,甲骨文。学习并辨认常见的甲骨文文字。
8,美食:按照菜谱和营养学的标准,亲手尝试50种美食,包括炒菜、茶饮、点心、烘焙;
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